Bị mụn viêm không nên ăn gì và nên ăn gì?

Có thể nói, thực phẩm đường ăn uống chính là nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Vậy bạn đã biết Bị mụn viêm không nên ăn gì và nên ăn gì? 

Thực phẩm ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Thực phẩm có thể nói chính là nguồn duy nhất cung cấp, bổ sung trọn vẹn dưỡng chất, bổ dưỡng và năng lượng cho cơ thể. Nói cách khác, thực phẩm giúp cơ thể trẻ khỏe hơn, duy trì sức đề kháng tốt hơn khi bạn biết xây dựng chế độ khoa học, cũng như bổ sung thực phẩm sạch. 

Và ngược lại, khi bạn bổ sung các thực phẩm kém lành mạnh, thực phẩm “bẩn” cơ thể sẽ ngay lập tức phản hồi. Và làn da cũng là một phần của cơ thể không loại trừ khỏi việc chịu ảnh hưởng từ nguồn dưỡng chất mà thực phẩm mang đến. 

Khi làn da bị nổi mụn cũng là một trong những biểu hiện “báo hiệu” cơ thể đang gặp vấn đề, rối loạn, hay quá trình hoạt động không trọn vẹn, việc đào thải độc tố bị gián đoạn, khiến mụn ngày càng sinh sôi. 

Thêm vào đó, trong trường hợp bạn đang bị mụn viêm có thể xuất phát từ việc các ổ mụn bị “tác động” ngoại lực gây nên nhưng chế độ ăn uống không khoa học sẽ khiến ổ viêm đó lớn hơn, nghiêm trọng hơn. 

Thực tế, khoa học đã chứng minh được rằng, thực phẩm ảnh hưởng đến làn da, phát sinh ra mụn hầu hết đều bắt nguồn từ việc làm tăng lượng đường trong máu. Cụ thể hơn, khi lượng đường trong máu tăng cao sẽ kích hoạt cơ thể sản sinh ra nhiều hormone Insulin hơn. 

Thực phẩm ảnh hưởng đến làn da như thế nào?

Khi lượng hormone Insulin tăng đột biến tuyến bã nhờn cũng từ đó bị “thôi thúc” sản sinh nhiều dầu hơn. Từ đây việc dầu thừa gây ứ động bít tắc lỗ chân lông và mụn phát sinh là điều khó tránh khỏi. 

Riêng với trường hợp mụn viêm, tình trạng dầu thừa tích tụ quá nhiều cộng thêm viêm nhiễm có thể phát sinh thành các mụn u nang ăn sâu dưới da. Khi điều trị mụn viêm lại càng thêm khó khăn và khả năng để lại sẹo rỗ cũng cao hơn. 

Khi bạn hạn chế những nhóm thức ăn có thể làm tăng lượng đường trong máu, hormone Insulin sẽ giảm dần, tuyến bã nhờn cũng vì thế quay trở lại với hoạt động bình thường, không gây dư thừa và mụn cũng sẽ dần được cải thiện. Các ổ mụn viêm cũng từ đó sẽ từ từ được thuyên giảm. 

Có thể nói, thực phẩm ảnh hưởng rất lớn đến làn da, có thể khiến làn da bạn đẹp lên nhưng cũng có thể khiến da tệ đi. Chính vì vậy, cho dù đang bị mụn hay thậm chí da khỏe, không gặp vấn đề về da cũng nên chú ý đến chế độ ăn uống khoa học. 

Vậy khi bị mụn viêm nên ăn gì và kiêng gì để cải thiện tình trạng mụn?

Mụn viêm không nên ăn gì?

Việc đầu tiên khi bị mụn bạn nên liệt kê một danh sách “cần tránh”. Bởi lẽ, về căn bản các nốt mụn đều sẽ tự hết dần và mụn viêm cũng thế. Tuy nhiên, trong thời gian để làn da tự đào thải và khôi phục, nếu bạn không biết sử dụng gì và điều trị ra sao để nhanh hết thì ít nhất đừng khiến tình trạng mụn nghiêm trọng hơn. 

Và ăn uống chính là con đường dễ khiến mụn bị phát sinh nhanh nhất, nhưng cũng là một liệu pháp có thể thúc đẩy cơ thể và làn da nhanh hồi phục. Vậy, khi bị mụn cần kiêng gì?

7 thực phẩm cần tránh trong thời gian bị mụn:

• Sữa bò

Một trong những thực phẩm được liệt vào danh sách “cấm” khi bị mụn đó là sữa bò. Theo nghiên cứu sữa bò cũng là một trong những thực phẩm có khả năng làm tăng lượng đường trong máu, kích thích tuyến bã nhờn phát triển mạnh hơn. 

Thêm vào đó, các dưỡng chất từ sữa bò cũng giúp kích thích tăng trưởng, sự phát triển quá mức của các tế bào da. Do đó, hiện tượng bít tắc lỗ chân lông xuất hiện. Cộng thêm dầu thừa, mụn phát sinh là điều khó tránh khỏi. 

• Đường

Đường và các thực phẩm như bánh kẹo đều là những thực phẩm tuyệt đối không nên sử dụng trong quá trình bị mụn. Vì các thực phẩm này sẽ ảnh hưởng trực tiếp đến việc làm tăng lượng đường trong máu. Chưa kể, các thực phẩm nhiều đường còn khiến làn da rất nhanh bị lão hóa. 

Theo nghiên cứu, những ai thường xuyên ăn các thực phẩm nhiều đường không chỉ mụn mà làn da cũng dễ sạm và tối màu hơn. 

• Thực phẩm có chỉ số glycemic cao

Chỉ số glycemic biểu thị cho việc khả năng làm tăng lượng đường trong máu và kích thích tăng sinh Insulin cao. Do đó, các thực phẩm có chỉ số này cao như bánh mì, ngũ cốc đã chế biến, cơm trắng, bánh quy, khoai tây, bánh ngọt đều cần tránh. 

• Đồ ăn vặt

Các loại đồ ăn vặt đều có một điểm chung đó là nhiều muối và đường. Vì thế khả năng làm rối loạn hormone và nhiễu loạn tuyến bã nhờn là điều hiển nhiên. Và mụn cũng vì thế nghiêm trọng hơn. 

7 thực phẩm cần tránh trong thời gian bị mụn

• Thức ăn nhanh

Các thức ăn nhanh đều được chiên rán nhiều dầu mỡ. Trong khi đó, dầu mỡ cũng thuộc dạng chất béo chuyển hóa, một trong 4 nhóm có thể gây nên việc tăng sinh hormone Insulin khiến tình trạng dầu thừa xuất hiện khiến mụn viêm nghiêm trọng hơn. 

• Sô-cô-la

Mặc dù sô-cô-la là thực phẩm được đánh giá là sản phẩm tốt cho làn da có tính chống oxy hóa và giúp cải thiện tình trạng nếp nhăn. Tuy nhiên, theo một nghiên cứu của Mỹ, sô-cô-la khi ăn quá nhiều có thể gây nóng trong và ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa, hệ bài tiết khiến mụn viêm, mụn trứng cá xuất hiện dày đặc. 

• Đồ ăn cay nóng

Đồ ăn cay và nóng không chỉ ảnh hưởng đến hệ tiêu hóa làm tăng khả năng tích tũy độc tố trong cơ thể mà thêm vào đó còn ảnh hưởng đến tuyến bã nhờn. Do vậy, ngay khi bạn vừa bổ sung đồ ăn cay nóng, với những ai nhạy cảm ngày hôm sau làn da sẽ bắt đầu nổi mụn. Và trong trường hợp da đã bị mụn viêm, ổ viêm sẽ lớn hơn, sưng tấy đỏ hơn. 

Mụn viêm nên ăn gì?

Bên cạnh các thực phẩm cần tránh có thể khiến các ổ mụn viêm nghiêm trọng hơn thì cũng còn các thực phẩm sẽ giúp da nhanh phục hồi hơn, giúp ổ mụn viêm nhanh khô hơn. 

• Cá hoặc hạt lanh

Cá và hạt lanh đều là những thực phẩm chứa nhiều omega 3. Acid này luôn được đánh giá là “thần dược” cho làn da. Bởi không chỉ giúp kháng viêm, kháng khuẩn mà còn có thể giúp tham gia thúc đẩy da nhanh phục hồi hơn. 

• Trà xanh

Trà xanh vốn là một nguồn thực phẩm đã quá quen thuộc với chúng ta. Nhưng có lẽ không phải ai cũng biết rằng trà xanh ngoài khả năng chống oxy hóa ngăn ngừa lão hóa da còn có thể chống kháng viêm rất hiệu quả. 

Khi bị mụn viêm bạn có thể nấu nước trà xanh tươi để uống. Hoặc các thực phẩm chế biến từ bột trà xanh cũng rất thơm ngon và có lợi cho da. Tuy nhiên, các thực phẩm từ bột trà xanh không nên có đường, nếu không sẽ vô tình làm mất đi chức năng của trà xanh và khiến mụn nghiêm trọng hơn. 

• Hàu

Ít ai biết được rằng hàu chứa rất nhiều kẽm. Trong khi đó, kẽm lại là khoáng chất rất cần thiết cho làn da mụn, đặc biệt là mụn viêm. Kẽm giúp tuyến bã nhờn được kiểm soát, đồng thời tăng khả năng miễn dịch, làm giảm sưng viêm hiệu quả. 

5 thực phẩm nên ăn trong thời gian bị mụn

• Trái cây và rau củ

 Trong trái cây và rau củ chứa rất nhiều vitamin A, B, C,  E và các khoáng chất cần thiết. Chính vì vậy, với những ai thường ăn nhiều rau xanh, trái cây làn da thường sáng tươi, hồng hào và nói không với mụn. 

• Probiotic

Thực phẩm mà bạn có thể tìm thấy được nhiều Probiotic nhất đó chính là sữa chua. Đây là lợi khuẩn đóng vai trò không nhỏ trong việc giúp hệ tiêu hóa hoạt động tốt, hạn chế độc tố tích lũy trong cơ thể. Đồng thời, probiotic còn kích thích tăng sinh các lợi khuẩn tăng sức đề kháng cho da chống lại các hại khuẩn hay vi khuẩn xâm nhập. Nhờ vậy, làn da mụn viêm cũng được cải thiện. 

Tuy nhiên, nên nhớ chỉ nên dùng sữa chua không đường khi đang bị mụn. 

Có thể nói, thực phẩm đường ăn uống chính là nhân tố ảnh hưởng không nhỏ đến làn da. Hy vọng qua bài viết trên bạn đã có thể biết bị mụn nên ăn gì và kiêng gì, cũng như liệt kê chi tiết danh sách thực phẩm cũng như xây dựng chế độ ăn uống khoa học hơn.